Thứ Bảy, 14 tháng 10, 2017

Cách thoát khỏi áp lực cuộc sống hạn chế stress

Sức khỏe tinh thần không mấy khi nhận được sự quan tâm đúng mực của mọi người. Nếu như các chấn thương vật lý có thể dễ dàng được nhận thấy cũng như chữa bệnh, những vấn đề tâm lý lại quá rất khó nhận biết. Chính vì thế, giải tỏa tinh thần và giảm thiểu những tác động xấu đến hệ thần kinh là điều bạn phải hết sức quan tâm. dưới đây là một vài giải pháp giúp bạn thực hiện điều này:

Cho phép bản thân nghỉ ngơi khi cần thiết

Bạn là người nắm rõ cơ thể nhất cũng như biết lúc nào hoạt động có hiệu quả. Solomon Evans, chuyên gia tâm lý kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại bệnh viện Edouar-Herriot (Pháp) khuyến cáo đừng vô cùng tham lam công việc và đặt sức khỏe của mình xuống ưu tiên thứ hai.

Hãy thư giãn và tận hưởng một ngày nghỉ trọn vẹn bởi đó là liều thuốc tinh thần hữu hiệu giúp tái tạo năng lượng và hồi phục cơ thể bạn tốt nhất.

Cách thoát khỏi áp lực cuộc sống hạn chế stress-https://moingaysongkhoe.blogspot.com/
Cách thoát khỏi áp lực cuộc sống hạn chế stress

Thay đổi thói quen xem tivi

Monika Shirodkar, dược sĩ kiêm b.sĩ nhãn khoa tại Trung tâm y khoa Jefferson Health (Mỹ) cho biết, xem tivi rất rất nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau đầu, mỏi mắt, chóng mặt. Thay vì dành cả buổi tối bên màn hình tivi, hãy tìm kiếm một vài hoạt động lành mạnh hơn trước khi đi ngủ.

Đọc sách, tắm, trò chuyện cùng người thân, bạn bè là một trong các biện pháp giải thoát tâm lý hiệu quả mà đơn giản bạn có khả năng thử thay vì cuốn mình vào những căng thẳng của phim ảnh. Đặc biệt, lúc thói quen xem phim đẩy thời gian ngủ của bạn xuống sau 12 giờ, hãy cảnh giác bởi chúng đang dần phá vỡ đồng hồ sinh học của bạn, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần.

Coi mỗi ngày đều là ngày nghỉ

Tinh thần chúng ta sẽ thoải mái hơn vào một số ngày nghỉ cũng như vì vậy, hãy học cách biến mỗi ngày thành ngày nghỉ riêng của bản thân. Thay vì gắng sức tại phòng gym, hãy tự cho phép bản thân thay thế bằng một buổi chạy bộ hoặc bơi lội cùng bạn bè.

Thay vì vừa ăn tối vừa liếc mắt thăm khám điện thoại, hãy cất chúng sang một bên và thưởng thức bữa ăn trọn vẹn. Bằng cách tạo cho mình những khoảng thời gian riêng tư mà công việc không thể xâm phạm, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng ngày nghỉ hàng ngày.

Tập thiền

Theo Gallagher, dược sĩ y khoa tại Trung tâm trị bệnh một số vấn đề tâm lý trực thuộc đại học Pennsylvania's Perelman, không chỉ giúp thư giãn cũng như giải tỏa căng thẳng, thiền cũng giúp bạn ổn định tinh thần và nhìn nhận vấn đề lạc quan hơn.

Thay vì để tâm trí vào deadline hay những áp lực công việc khác, hãy chú trọng vào nhịp thở cũng như cố gắng điều tiết chúng. nâng cao dần thời lượng tập trung sẽ giúp bạn đạt được thành công cao nhất.

Không chỉ giúp thư giãn cũng như giải tỏa căng thẳng, thiền cũng giúp bạn ổn định tinh thần và nhìn nhận vấn đề lạc quan hơn.

Cách thoát khỏi áp lực cuộc sống hạn chế stress-https://moingaysongkhoe.blogspot.com/
Cách thoát khỏi áp lực cuộc sống hạn chế stress

Giảm đường tinh luyện, tăng cường magiê trong chế độ dinh dưỡng

Phẫu thuật cắt giảm một số dòng thực phẩm rất nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo không giúp bạn thoát khỏi những vấn đề tâm lý như trầm cảm nhưng sẽ làm cho ổn định mức đường huyết cũng như đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài.

Theo Maggie Michalczyk, nhà khoa học kiêm b.sĩ dinh dưỡng tại Chicago, magiê có thể chống stress mạnh mẽ, đặc biệt lúc kết hợp cùng các loại rau như bí, bơ hay sung. vì vậy, để đảm bảo cơ thể luôn trong hiện tượng khỏe mạnh, hãy chú ý điều tiết hàm lượng hai loại chất trên trong chế độ dinh dưỡng.

Tìm kiếm sự trợ giúp từ ngoài

Đừng để mọi vấn đề rất nghiêm trọng mới tìm tới sự trợ giúp của người khác. Theo tiến sĩ Randy Simon, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit, New Jersey, một số vấn đề tâm lý quá tương đối khó nhận biết cũng như thường mắc mọi người bỏ qua hoặc coi thường.

Thế nhưng, chúng có thể diễn tiến kịp thời cũng như gây ra hại nghiêm trọng cho sức khỏe nếu như tuyệt đối không chữa trị bệnh kịp thời. Chính vì thế, thường xuyên trò chuyện với thân nhân về một số vấn đề mình gặp cần là cách hữu hiệu nhất giúp bạn tìm ra và xử trí các vấn đề tâm lý sớm nhất.

Thường xuyên trò chuyện với người thân về một số vấn đề mình gặp buộc phải là cách hữu hiệu nhất giúp bạn phát hiện và xử trí những vấn đề tâm lý sớm nhất.

Lựa chọn bác sĩ tin cậy

Một số vấn đề tâm lý bắt buộc được tư vấn cũng như chữa trị bởi những b.sĩ uy tín và tin cậy. Đừng tham rẻ hoặc nghe lời đồn đại mà lựa chọn các trung tâm y tế không đảm bảo chất lượng. Bạn chính là người mắc ảnh hưởng trước tiên nếu không thể nào trị bệnh phù hợp.

Lên tiếng bảo vệ chính mình

Khi công việc ảnh hưởng quá khá nhiều đến sức khỏe, hãy lên tiếng. Một cuộc trò chuyện với giám đốc hay ban nhân sự là điều hết sức cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bạn. buộc phải nhớ rằng, bạn còn gắn bó với công việc lâu dài chứ không chỉ ngày một ngày hai cần việc đảm bảo thể lực cũng như sức khỏe là điều rất quan trọng.

Cách thoát khỏi áp lực cuộc sống hạn chế stress-https://moingaysongkhoe.blogspot.com/
Cách thoát khỏi áp lực cuộc sống hạn chế stress

Giảm lượng cồn tiêu thụ

Một số món đồ uống rất nhiều cồn như rượu, bia là phần chẳng thể thiếu trong mỗi bữa tiệc, liên hoan. tuy vậy, đây lại là nhân tố tiềm tàng gây ra một số tổn thương não bộ khi sử dụng quá nhiều. Hẳn bạn không lạ gì cảm giác đau buốt đầu và chóng mặt, buồn nôn khi thức dậy sau buổi nhậu đến khuya.

Elizabeth M. Pieroth, bác sĩ thần kinh học kiêm giám đốc chương trình chữa trị một số vấn đề tổn thương thần kinh tại trung tâm NorthShore, trực thuộc đại học HealthSystem cho biết, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, tiêu thụ rất khá nhiều đồ uống có cồn còn gây suy giảm trí nhớ, kém tập trung cũng như mệt mỏi.

Các món đồ uống nhiều cồn như rượu, bia là phần chẳng thể thiếu trong mỗi bữa tiệc, liên hoan.

Ngủ đủ

Cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi cũng như tái tạo năng lượng trước lúc bước vào ngày làm việc mới. Chính vì vậy, đừng lấy mất khoảng thời gian quý giá này để dành vào những việc vô bổ như chơi game, lướt mạng x.hội hay xem tivi.

Deborah Levy, dược sĩ học kiêm nhà tư vấn y khoa trung tâm Sức khỏe Carrington Farms cho biết, giấc ngủ là chìa khóa giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo, tập trung cũng như giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi trong ngày.

Nghĩ về các điều tích cực

Một tâm trạng vui vẻ sẽ mang đến cho bạn rất nhiều năng lượng hơn hẳn lúc căng thẳng, buồn rầu. Do đó, hãy tìm lấy bất cứ điều gì mang đến cho bạn niềm vui và giữ chúng lại trong đầu. Mary Stevenson, b.sĩ tâm lý tại phòng thăm khám NYU Langone cho biết, một mẩu truyện cười, lời bài hát hoặc một giai điệu nào đấy đều có thể mang tới cho bạn nguồn năng lượng không ngờ.
Load disqus comments

0 nhận xét